فن الطبخ - وصفات طبخ

الفضفاضة في مرحلة البلوغ
ممارسة تمرين اليوجا لإستمرار. على وجه التحديد ، هذه التمرين ، تساهم في إنقاص الوزن والجزء الأوسط من الجسم (البطن والظهر والخصر) ، كما أنه ينسج عضلات الساقين. يعتبر هذا تمرين جيد ، حيث يتم خلاله مدّ الانقباض وتقلص العضلات جنبًا إلى جنب.

بطبيعة الحال ، فقدان الوزن لا يحدث بسرعة ، فهو يستغرق بعض الوقت. لكن الإضافة الرئيسية لهذا التمرين هي أن الأجزاء الصعبة من الجسم يتم شدها بشكل ملحوظ بعد شهر من التدريب اليومي (ولكن عليك التغير في سلوك الأكل). النظام الغذائي + التدريبات تعطي نتيجة ممتازة.

بالاضافه إلى أن التمرينات لها تأثير إيجابي على الوركين - يتم تقليل المؤخرات.

التمرين: الموقف والمرحلة الأولى
تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وعبر ساقيك بحيث تكون ركبة واحدة أعلى الثانية. مع القدمين مملة ، يجب أن تكون على جانب الوركين و "البحث" لأعلى.

بعد ذلك ، يجب أن تحمل اليدين أصابع القدم ، وتصويب ظهرك وحنى الكتف قليلا ، ثم تأخذ نفسًا عميقًا ، وتنفث الهواء وشد عضلات البطن. بعد ذلك ، يجب أن الانحناء إلى الأمام ، مع  جعل ظهرك مستقيماً (لا يمكنك الانحناء).

الموضع الصحيح للجسم.
بعد 15-20 ثانية ، من الضروري إعادة الجسم إلى وضعه الأصلي والاستنشاق بعمق.

التمرين: الموقف والمرحلة الثانية
ثم يجب أن ترفع اليدين وتثني على المرفقين. ضعي نخلة واحدة أسفل العنق مباشرة ، والثانية على كوع اليد الأخرى . انتشار الملعقة.

في هذا الموقف ، يجب أن تقوم بعمل 10-15 منحنيات صغيرة على الجانبين (التأرجح).

وبالتالي ، يجب إجراء 3-4 تكرار لكل مرحلة ، بالتناوب عليها.

تنبيه: إذا وجدت صعوبة في أداء التمرين أثناء الجلوس على الأرض ، فيمكن وضع وسادة تحت "النقطة الخامسة". بعد ذلك ، عندما يكون الحمل ضعيفًا بالنسبة لك ، يمكن إزالة الوسادة. تذكر - انتظام الطبقات لتحقيق النتائج إلزامي. قم بإجراء هذا التمرين على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

ثق بنفسك وسوف تنجح. شخصية جميلة في يديك.