يمكن الوقاية من أمراض القلب إذا تناولت الطعام المناسب بالطريقة الصحيحة. ستساعد الأطعمة الفائقة التي ستجدها في هذه القائمة على تعزيز صحة نظام القلب والأوعية الدموية من بين العديد من الفوائد الأخرى! يمكن الحصول عليها بطريقة طبيعية أيضًا. تقول الدراسات أنه يمكنك منع مشاكل مثل السمنة والسكري والشرايين المسدودة باتباع نظام غذائي صحي. تحقق من هذه العناصر التي ستعطي قلبك الدفعة التي يحتاجها.
البرتقال
ألا تعتقد أن البرتقال هو أفضل مروي العطش على الإطلاق؟ وبصرف النظر عن ذلك ، فإنها توفر الكثير من فيتامين ج ، والألياف ، والبكتين ، والبوتاسيوم ، والمغذيات. سوف يطردون الصوديوم ، ويحيدون البروتينات الخطيرة ، ويقللون من ضغط الدم. بهذه الطريقة ، يمكنك درء قصور القلب وتطور أنسجة القلب.
كرنب
يعد اللفت من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها إذا كنت ترغب في تحسين صحة قلبك. سيحافظ على صحة قلبك ويمنع ظهور أمراض القلب. بعد كل شيء ، الأخضر المورق يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يحبهم الناس كثيرًا لأن نسبة الدهون والسعرات الحرارية منخفضة أيضًا.
اكتسب الثوم سمعة لقدرته على صد مصاصي الدماء. وبصرف النظر عن ذلك ، فإن مذاقه رائع ويقدم مغذيات لقلبك. يجب أن تعلم أنه يمكن أن يحافظ على صحة الأوعية الدموية ، ويمنع لويحات الشرايين ، ويقلل من مستوى الإنزيمات في الجسم. وهي متوفرة في شكل حبوب منع الحمل لراحتك.
هل تصدق أن النبيذ الأحمر سيمنع تراكم الكوليسترول ويعزز مستويات HDL؟ كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع تجلط الدم عن طريق الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية. أمراض القلب التاجية ليس لديها فرصة إذا كنت تشرب النبيذ الأحمر باعتدال!
كولاتة
كلنا نحب الشوكولاتة ، لذلك من الرائع أن نسمع أنه يمكن أن يمنع أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى. سوف يخفض ضغط الدم ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم ، ويخفض مستويات ضغط الدم ، ويعزز مرونة الأوعية الدموية أيضًا
السردين
السردين رائع إذا كنت تريد إضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي! هذا هو النوع الجيد من الدهون لأنه سيخفض مستويات الدهون الثلاثية لديك ويعزز مستويات HDL. كما سيمنع الالتهاب!
يقدم العدس الكثير من الفوائد الصحية. تظهر الأبحاث أنه يمكنك الوقاية من أمراض القلب ومخاطر السكتة الدماغية إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبقوليات. يحتوي العدس على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين. سيُبقي الكوليسترول وضغط الدم ولوحة الأوعية الدموية تحت السيطرة.
اللوز
إنها لذيذة ، لكنها يمكن أن تعزز ذكائك وذاكرتك وصحة قلبك أيضًا. ستخفض الكوليسترول في جسمك ، وتمنع امتصاص LDL ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. سناك على!
لرمان
يحتوي الرمان على نكهة مميزة ، لكنه يوفر أيضًا مزيجًا من مضادات الأكسدة التي تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وتمنع أكسدة اللويحات الشريانية. علاوة على ذلك ، سيكون من دواعي سرورنا أن نسمع أنها مفيدة في منع السكتة الدماغية والسكري وسرطان البروستاتا والزهايمر.
توت
التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية. تناولها بانتظام للاستمتاع بفوائدها مثل خفض مستويات الكوليسترول ومستويات ضغط الدم وتراكم اللويحات الشريانية. هل تعلم أنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان؟
لبنجر
يقدم البنجر الكثير من المعادن ومضادات الأكسدة والمعادن! كما ترون ، فهي ليست مجرد مكونات سلطة مقرمشة وملونة. كما أنها تخفض مستويات الهوموسيستين في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. كما يقوي البنجر عددًا من الأعضاء ويمنع السرطان!
سمك السالمون
كيف يسمى السلمون "دجاجة البحر"؟ لسبب واحد ، فإن الأسماك الزيتية متنوعة ولذيذة. إلى جانب ذلك ، يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والمغذيات التي تقلل من مستويات الدهون الثلاثية ، وتجعل الأوعية الدموية مرنة ، وتمنع تكون جلطات الدم ، وتبقي أمراض القلب في مكانها.
كركم
أصبح الكركم نجمًا صاعدًا لأنه يضيف الكثير من النكهة ويفعل عجائب لجسمك! يحتوي هذا التوابل على الكركمين ، وهو مفيد إذا كنت ترغب في منع تضخم القلب. بالإضافة إلى ذلك ، سيمنع الكركم أيضًا السمنة والأوعية الدموية غير الصحية وتطور أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
ب
ذور الشيا
أصبحت بذور الشيا العصائر الشعبية وأغطية فواكه. الدعاية حقيقية لأنها صحية للغاية! وهي توفر البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية وأحماض أوميجا 3 الدهنية. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.
تفاح
التفاح رائع لصحتك ، لكن هذا ليس سراً حقًا. على وجه التحديد ، يقدم التفاح الكثير من المعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا لإبقاء ضغط الدم تحت السيطرة ثم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فوكادو
هل تعلم أن الأفوكادو قادر على السير في الحديث؟ ليس فقط أنها لذيذة ، ولكن صحيح أنها صحية للغاية. فهي مليئة بالبوتاسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة. ستخفض الكوليسترول وتعزز صحة قلبك وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
اذنجان
الباذنجان لذيذ ، ولكن هل تعلم أن لديهم الكثير من المعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات والفلافونويد؟ فهي جيدة للدورة الدموية ومستويات الكوليسترول وصحة القلب! أنها سوف تبقي السرطان وتلف غشاء الخلية في الخليج.
روكلي
نأمل أن البروكلي لم يعد وقودًا لكابوس لأنهم رائعون! سيساعد على خفض مستويات الكوليسترول لديك وتقوية الأوعية الدموية. كما أنه يوفر السلفورافان ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات ويمنع مشاكل السكر في الدم.
الجزر
الجزر هو وجبات خفيفة لذيذة ومقرمشة ، لكنه يقدم أيضًا الكثير من الفوائد لقلبك. نعلم جميعًا أنهم يحسنون الرؤية ، ولكن هل تعلم أنهم يحاربون أيضًا الجذور الحرة ويحافظون على السرطان وأمراض القلب؟ لديهم الكثير من الفيتامينات A و C و K التي تقي من السرطان وأمراض القلب.
الدجاج
الدجاج
الدجاج هو ضربة كبيرة بين المستهلكين الذين يتمتعون بصحة القلب لأنهم يقدمون الدهون المشبعة والكوليسترول أقل من اللحوم الحمراء. بالطبع ، دعونا لا ننسى أنها ببساطة مرنة! هناك العديد من الطرق لطهي الدجاج ، وسوف ينتهي بك الأمر مع طبق رائع بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها.
الحمص
الحمص
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها مع الحمص! على أي حال ، هناك ما هو أكثر مما تظن. لسبب واحد ، أن البقوليات الصغيرة تحتوي على الكثير من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين سي.تساعدك إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكوليسترول لديك وخطر الإصابة بأمراض القلب.
التوت البرى
التوت البرى
التوت البري رائع! استمر في عصرها إذا أردت لأنها مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية. مثل الأشياء الأخرى في القائمة ، فإنها ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا. علاوة على ذلك ، قد تعرف بالفعل أنها ستقي من الإصابة بالسرطان والتهابات المسالك البولية وقرحة المعدة وأمراض اللثة.
التين
التين
لا نعتقد أن التين يحصل على التقدير الذي يستحقه. بعد التمر والزبيب ، يقدمان الكثير من التغذية الصحية للقلب. يمكنك تناولها نيئة أو مجففة أو في شكل مربى. ستظل مليئة بالكالسيوم والألياف بغض النظر عن كيفية استهلاكها. كما أنها تعكس أمراض القلب وتعزز صحة قلبك.
بذور الكتان
بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعتبر عمومًا النوع الجيد من الدهون. كثير من الناس لا يأكلون السمك أو المكسرات ، لذلك تعمل هذه البذور كمكملات من نوع ما. أنها توفر الكثير من هرمون الاستروجين والتغذية ومضادات الأكسدة. لديهم الكثير من الفوائد لقلبك!
الفلفل الاحمر الحار
نريدك أن تركز على الخضروات الفعلية ، وليس فرقة الروك المشهورة بكاليفورنيا. لديهم كبخاخات ، وهو أمر جيد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. مع ذلك ، لا تأكلها نيئة.
زنجبيل
زنجبيل
هل تعلم أن الزنجبيل جيد لقلبك؟ أثبتت التوابل ذات الرائحة السماوية أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. جرعة يومية منه سوف تتساءل بالفعل عن قلبك. سيبقي ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية في الخليج. نحن نراهن أن عشاق السوشي سعداء لسماع هذا.
جريب فروت
الجريب فروت رائع ، لكن هل تدرك أن هذه الفاكهة مليئة بفيتامين سي والكولين والليكوبين والألياف والبوتاسيوم؟ هذا سيبقي بالتأكيد شريطك في حالة جيدة. في الواقع ، يمكن أن يخفض ضغط دمك كثيرًا حتى أنه تم إضافته إلى نظام DASH الغذائي ، والذي تم تصميمه للقيام بذلك بالضبط.
شاي أخضر
يعد الشاي الأخضر طريقة رائعة لتهدئة أعصابك وترطيبها في نفس الوقت. اروي عطشك مع هذا المشروب الطبيعي لأنه سيمنع تراكم اللويحات الشريانية ، ويعزز قلبك ، ويخفض مستويات الكوليسترول.
فاصوليا
تسير الفاصولياء بشكل جيد في الحساء واليخنات ، لكن هل تعلم أنها ستساعد الذاكرة الخاصة بك وصحة القلب؟ فهي غنية بالمغنيسيوم والبروتينات وحمض الفوليك. فهي غنية بالدهون وغنية بالألياف ، لذا تناولها بقدر ما تريد. هذه طريقة جيدة لتفادي النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان والسكري.
تعليقات