المكمل الوحيد الذي قد يساعد على تخفيف الانتفاخ والحفاظ على الوزن الصحي

 

كيف تتخلص من الإنتفاخ والمحفاظة على الوزن الصحي

- نتطرق فى هذه المقالة  عن ما هي البروبيوتيك؟

- الهضم، وصحة الأمعاء، وإنقاص الون

- فوائد البروبيوتيك لعسر الهضم، والانتفاخ، وإنقاص الوزن

- ما هي البريبايوتكس؟

- الخلاصة

من المعروف ان صحة القناة الهضمية ، مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بكامل   الصحة الجسديه للانسان.  صحة الجهاز الهضمي لها دورًا  رئيسى في الصحة العقلية ، وتقليل أمراض المناعة الذاتية ، والسرطان ، والسكري ، وأمراض القلب ، وتأخر ظهور الشيخوخه المبكره الشيخوخة. بشكل عام ،  صحة القناة الهضمية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بنباتات الأمعاء ، وهي البكتيريا الموجودة في جميع أنحاء الجهاز الهضمي.

وللحفاظ على لدعم الأمعاء يجب اتباع نظام غذائي صحي "وبروبيوتيك". تشير بعض الأبحاث الحديثة إلى أن بعض أنواع البروبيوتيك  يكون لها دور فعال في علاج أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ ، كما انها تساهم  في إنقاص الوزن.

دعنا نتعرف ما هي البروبيوتيك؟

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة (أو خميرة) تدعم الصحة والهضم بشكل عام. نظرًا لوجود العديد من أنواع البكتيريا في الأمعاء ،وتوجد أنواع مختلفة من البروبيوتيك ،والبروبيوتيك  ليست متشابهة. لأختلاف نوع وسلات البكتيريا الموجودة بها ، و تختلف ايضا البروبيوتيك في آثارها أو فوائدها الصحية.

و تقسيم البكتيريا إلى سلالات ، وتختلف اصطلاحات تسمية السلالات من بلد إلى آخر. وقد تبتكر الشركات أسماء سلالات خاصة بها. 

تأثير البكتيريا  على الهضم وصحة الأمعاء وفقدان الوزن

تتغير البكتيريا في جميع أنحاء الجهاز الهضمي - الفلورا المعوية - لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة. وتشمل هذه التغييرات فقدان التنوع البكتيري ، وتغيرات في زيادة بعض البكتيريا ، وزيادة في الوسائط الالتهابية التي تنتجها البكتيريا نفسها. و تؤدي   هذه التغييرات في بعض الأحيان إلى أعراض الانتفاخ وعسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي.

و تغييرات البكتيرية تؤثرفى زيادة الوزن . وزيادة إستخراج السعرات الحرارية من الطعام. وبدورها تعمل على خفض توازن السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري الذي يشجع أيضًا على زيادة الوزن. و تخزين الطاقة (مثل كمية الأنسجة الدهنية الموجودة)

وفى بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه إذا أخذت الفلورا المعوية لفأر سمين وزرعته في حيوان آخر ، فإنه يكتسب نفس الوزن الذي يكتسبه نظيره البدين.

أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر أن استخدام المضادات الحيوية - خاصة في مرحلة الطفولة - يسبب السمنة في وقت لاحق من الحياة. من المعروف أن المضادات الحيوية يمكن أن تلحق الضرر بالنباتات المعوية وتقلل من تنوع البكتيريا. وتشير هذه النتائج بقوة إلى تأثير بكتيريا الأمعاء على حدوث السمنة وتطورها.

البروبيوتيك لعسر الهضم والانتفاخ وفقدان الوزن

البروبيوتيك ، وعسر الهضم ، والانتفاخ. يستخدم  البروبيوتيك لمعالجة عسر الهضم والسمنة.

يتعرض منا لكثيرلبعض من حالات الانتفاخ و يجب تقييم الأسباب في المرضى الذين يعانون من انتفاخ الرئة بشكل كامل قبل العلاج. ففي كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الانتفاخ بسبب الحساسية تجاه اللاكتوز أو الفركتوز ، ويتعرض للانتفخ ما يقرب بنسبة 50:60٪  للأفراد الذين يعانون من اضطرابات وظيفية في الجهاز الهضمي.

اللاكتوز والفركتوز نوعان من السكريات التي يصعب هضمها. و يوجد اللاكتوز في منتجات الألبان ، بينما الفركتوز يوجد بمستويات عالية عادةً في العسل وبعض الفواكه والأطعمة المصنعة التي تحتوي على شراب الذرة. في حالة عدم تحمل اللاكتوز ، يمكن أن يساعد إنزيم اللاكتاز ، فى الحد من اللاكتوز ، والتقليل  من الفركتوز واللاكتوزقد يكون مفيدا فى النظام الغذائي .

أسباب انتفاخ الامعاء!

الإنتفاخ مؤشرعلى وجود مشاكل في الجراثيم المعوية. وقد أثبتت مراجعات بحثية حديثة إلى أن البروبيوتيك متعدد السلالات يمكن أن يساعد في تخفيف الغازات والإنتفاخ في القولون العصبي. وهناك مراجعة أخرى تشير أن البروبيوتيك متعدد السلالات يساعد أيضًا في تخفيف الإنتفاخ لدى مرضى الإمساك. بشكل عام ، وقد يجد المرضى الذين يعانون من أعراض الانتفاخ فوائد في البروبيوتيك.

البروبيوتيك وإنقاص الوزن

بينما يُنصح بتوخي الحذر عند الاطلاع على المعلومات الخاصة بأي مكمل يُروّج له على أنه نافع لإنقاص الوزن، إلا أن البيانات تشير إلى أن بعض البروبيوتيك قد يكون مفيدًا. ووجدت تجربة حديثة استمرت لمدة 60 يومًا أُجريت على  Saccharomyces boulardii DBVPG 6763، وهي خميرة بروبيوتيك، تحقيق فوائد كبيرة عند تناول مكملاتها للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وجد أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل البروبيوتيك نقصت أوزانهم في المتوسط بمقدار ستة أرطال. كما فقدوا من كتلة الدهون، وتحسّنت استجابتهم للأنسولين خلال فترة الدراسة.

أجريت تجربة أطول مدة على مجموعة بروبيوتيك تضمنت بعضا من سلالات بكتيرية مثال:

• Lactobacillus acidophilus CUL60 (NCIMB 30157)
• Lactobacillus acidophilus CUL21 (NCIMB 30156)
• Lactobacillus plantarum CUL66 (NCIMB 30280)
• Bifidobacterium bifidum CUL20 (NCIMB 30153)
• Bifidobacterium animalis subsp. lactis CUL34 (NCIMB 30172)

على مدار تسعة أشهر، فقد الأشخاص ما معدل سبعة أرطال أثناء تناول مكمل البروبيوتيك المركب.

كما وجدت دراسة صغيرة أن مكملات Lactobacillus casei Shirota كانت قادرة على مساعدة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. الأطفال الذين تناولوا البروبيوتيك فقدوا 3٪ من أوزان أجسامهم على مدى ستة أشهر من تناول المكملات. وتحسنت أيضًا مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، أوما يسمى "بالكوليسترول النافع".

وبعض أقوى الأدلة على فوائد البروبيوتيك تأتي من الدراسات التي أُجريت على Lactobacillus gasseri (سلالات SBT2055 و BNR17). بروبيوتيك L. gasseri ثبت أنها تقلل من امتصاص الدهون فى الجهاز الهضمي، وتقلل من الدهون في البطن في كل من الدراسات التي أُجريت على الحيوانات وعلى البشر. كما لوحظ أيضًا نقصان الوزن ونقصان محيط الخصربشكل عام.

ما هي البريبايوتكس؟

بعض الحالات يمكن أن تكون البروبيوتيك البسيطة مفيدة، إلا أنه قد يكون من الضروري أيضًا مراعاة العوامل الأخرى التي تؤثر على بكتيريا الأمعاء عند محاولة معالجة الانتفاخ وإنقاص الوزن. الألياف هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم وتتغذى عليها بكتيريا القناة الهضمية.

بكتريا البريبايوتكس غنية بالألياف وتعمل على نمو الفلورا المعوية الصحية. يجب على المرضى الذين يعانون من الانتفاخ توخي الحذر عند تناول البريبايوتكس لأن أنواعًا معينة من مكملات الألياف قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. و يمكن أن تساعد بعض مكملات البريبايوتكس على المدى الطويل.

ما هوصمغ الغوار المتحلل جزئيًا؟

صمغ الغوار المتحلل جزئيًا هو عبارة عن ألياف قابلة للذوبان، وتُبيّن الدراسات أنها نافعة للمساعدة على تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الإنتفاخ. وقد بيّنت الأبحاث وجود نتائج مفيدة  بشكل عام عند تناول مكملات الألياف القابلة للذوبان. في دراسة استخدمت نموذجًا للجهاز الهضمي، تبين أن صمغ الغوار المتحلل جزئيًا يقلل من امتصاص الدهون. كما وجد إنه عند انخفاض امتصاص الدهون، يؤدي ذلك إلى نقصان الوزن.

ما هوصمغ الأكاسيا!

صمغ الأكاسيا هوألياف قابلة للذوبان، وتعمل فى المساعدة على تخفيف الإنتفاخ وإنقاص الوزن. واثبتت بعض الدراسات الأولية التي أُجريت على الحيوانات إمكانية إنقاص الوزن باستخدام مكملات صمغ الأكاسيا. وبدراسات أخرى أجريت على الفئران تبين أن صمغ الأكاسيا أدى إلى انخفاض وزن الجسم، وتقليل تناول الطعام، وتقليل الدهون في البطن. أدت إضافة صمغ الأكاسيا إلى نقصان الوزن لدى الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالسكر والدهون، وتحسُّنًا في نسبتيّ الكوليسترول وسكر الدم.

وتشير التجارب التي أُجريت على البشر أيضًا وجود فوائد له. وفى تجربة طبية أخرى أُجريت على مرضى السكري من النوع 2 انخفضًت عندها دهون البطن بنسبة 23.7 ٪ عند تناول مكملات صمغ الأكاسيا. وبأحدى الدراسات التى أجريت على النساء وجد انخفاضًا في مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم بعد ستة أسابيع من المكملات. وثبت أيضًا أن صمغ الأكاسيا يزيد الشبع بعد الوجبات مما يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية. تناول الجرعات العالية من صمغ الأكاسيا يسبب في بعض الإنتفاخ العابر والإسهال الخفيف لدى بعض المرضى.

فصمغ الأكاسيا لا يتخمر بسرعة، مما يعني أن مخاطر إنتاج الغازات والانتفاخ أقل بكثير مقارنة بالألياف الأخرى. كما أنه يعمل كمضاد حيوي، والذي يساعد بدوره على تحسين فلورا الجهاز الهضمي، والذي يتعبرعاملًأ مساهمًا في الإنتفاخ.

وتناول الجرعات العالية منه تسبب ألم عابر في الجهاز الهضمي، إلا أن الدراسات قد وجدت تحسنًا في الانتفاخ وحركات الأمعاء عند استخدامه على الأمد الطويل. عند تناول مكملات صمغ الأكاسيا، فإن البدء بجرعة أقل والزيادة ببطء وفقًا لقدرة الجسم على تحمله هو طريقة بسيطة لتجنب معظم الآثار الجانبية العابرة في الجهاز الهضمي.

الخلاصة!

تٌبيّن الأبحاث أن مكملات البروبيوتيك من المحتمل أن يكون لها إمكانات كبيرة لتخفيف أعراض القولون العصبي — بما في ذلك الانتفاخ — إلى جانب المساعدة على إنقاص الوزن.
هناك طرقًا أخرى مفيدة تعمل أيضًا على تحسين الفلورا المعوية، مثل تناول بعض مكملات الألياف التي يتحملها الجسم جيدًا مثل صمغ الغوار المتحلل جزئيًا، وألياف الأكاسيا. عند إقران ذلك بنظام غذائي صحي جيد.
تم تلخيص المقال من المصدر
أذا وجدت ما يفيدك من معلومات لاتبخل بترك تعلقك للمساهمه فى تقديم المذيد❤

كيفية زيادة الألياف لتنظيف القولون والأمعاء