هل الموز مفيد للتنحيف؟

 الموز فاكهة متوفرة على نطاق واسع وبأسعار معقولة ومتعددة الاستخدامات. يمكنك تناول واحدة أثناء التنقل ، أو إضافة بعض زبدة الفول السوداني ، أو استخدامها في عصير لتعزيز الطاقة وقوام كريمي.

لكن هل الموز مفيد لخسارة الوزن؟

من المكونات الأساسية لأي خسارة في الوزن فهم أنه لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على زيادة الوزن أو إنقاصه.

سيكون لتوازن ما تأكله على مدار اليوم ، جنبًا إلى جنب مع مدى نشاطك ، التأثير الأكبر على فقدان الوزن ، خاصة على المدى الطويل.

بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو عالية البروتين ، ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مع عدد أقل من السعرات الحرارية. وبالتالي ، عندما تستهلك سعرات حرارية أقل من خلال دمج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي ، فإن هذه العادات الغذائية ستساعد على إنقاص وزنك.

يقدم الموز متوسط ​​الحجم حوالي 105 سعرة حرارية ، مما يوفر السكر الطبيعي للفواكه ، بالإضافة إلى 3 جرامات من الألياف (القاعدة العامة السريعة هي أن حصة واحدة من الكربوهيدرات يجب أن توفر 3 جرامات على الأقل من الألياف). كما تعلم ، يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات ، مثل البوتاسيوم. مثل معظم الفواكه ، لا يعتبر الموز مصدرًا للدهون أو البروتين ، بل الكربوهيدرات فقط.

عند مقارنته بالفواكه الأخرى ، مثل التوت ، فإن الموز يحتوي على نسبة أعلى من الطاقة (السعرات الحرارية) ، مما يمنحها سمعة سيئة بأنها ليست "جيدة" لفقدان الوزن. ومع ذلك ، نظرًا لأن التوصية باتباع نظام غذائي متوازن تتضمن 3 إلى 5 حصص من الفاكهة يوميًا ، يمكن بالتأكيد دمج الموز في نظام غذائي صحي ، حتى لو كان الهدف هو إنقاص الوزن.

الموز يشبع ، ومغذي ، ويمكن إقرانه بمجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى لوجبة خفيفة أكثر اكتمالاً. هم أيضا جعلوا حلوى جيدة.

يمكن لنظام غذائي متوازن ، مليء بالفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى العلاقة الجيدة بالطعام ، أن يكون له تأثير أكبر على الحفاظ على الوزن أكثر من التوقف التام عن تناول أطعمة معينة من أجل إنقاص الوزن. التوازن جزء أساسي من أي نظام غذائي. على الرغم من أن الموز يعد فاكهة ممتازة ، إلا أن تناول العديد من الموز يوميًا سيمنعك على الأرجح من إضافة المزيد من التنوع إلى نظامك الغذائي ، مثل المغذيات الكبيرة الأخرى ، بما في ذلك البروتينات والدهون الصحية.

يمكن لمرضى جراحة السمنة دمج الموز والفواكه الأخرى في نظامهم الغذائي في غضون خمسة إلى ستة أسابيع بعد الجراحة ، حيث تحتاج المعدة إلى استعادة قوتها ببطء لهضم الأطعمة الليفية.